Cardápio Completo para Emagrecer Gastando Pouco

Emagrecer não precisa ser caro. 

Com algumas escolhas inteligentes de alimentos e um pouco de planejamento, é possível seguir um cardápio completo para emagrecer gastando pouco. Confira algumas sugestões de refeições:

Café da manhã:

1 xícara de café com leite desnatado

2 fatias de pão integral

1 ovo cozido

1 fruta (banana, maçã, pêra)

Lanche da manhã:

1 iogurte natural desnatado

1 porção de frutas vermelhas (morango, framboesa, mirtilo)

Almoço:

1 porção de salada de folhas verdes com tomate, pepino e cenoura

1 filé de frango grelhado

1 porção de arroz integral

1 porção de legumes cozidos (brócolis, couve-flor, abobrinha)

Lanche da tarde:

1 porção de cenoura e pepino cortados em palitos

2 colheres de sopa de homus (pasta de grão de bico)

Jantar:

1 prato de sopa de legumes com frango desfiado

1 fatia de pão integral

Ceia:

1 xícara de chá de camomila

Algumas dicas para economizar na hora de emagrecer:

Compre frutas e legumes da estação, que costumam ser mais baratos e frescos. 

Substitua carnes mais caras por opções mais em conta, como frango e peixe.

Faça uma lista de compras antes de ir ao supermercado, para evitar compras impulsivas e desnecessárias.

Evite alimentos industrializados e opte por preparar suas refeições em casa

Aproveite as sobras de alimentos para preparar outras refeições, como saladas e sanduíches.